المكملات والخصوبة: ما يساعد وما يضر

تغذية ومكملات — 8 دقائق قراءة — آخر تحديث: 2026-08-15

بعض المكملات تدعم الخصوبة لدى الرجل والمرأة وبعضها قد يضر. نقدم تقييماً علمياً موضوعياً، والعناصر التي تساعد كالزنك ومضادات الأكسدة، مع الجرعات الآمنة

إذا كنتما تخططان للحمل، فمن المهم أن تعرفا تأثير المكملات على الخصوبة؛ فبعضها يدعمها بوضوح، وبعضها الآخر قد يضر بها دون أن يخطر لكما ذلك.

أولاً: مكملات تدعم خصوبة الرجل

- الزنك: معدن أساسي لإنتاج الحيوانات المنوية، ونقصه قد يقلل العدد بشكل ملحوظ.

- حمض الفوليك: يحسّن جودة المادة الوراثية في الحيوانات المنوية.

- الإنزيم المساعد Q10: يساعد على تحسين حركة الحيوانات المنوية.

- أوميغا 3: يحسّن شكل وحركة الحيوانات المنوية بعد فترة استخدام منتظمة.

- السيلينيوم: مضاد أكسدة يحمي الحيوانات المنوية من الضرر.

ثانياً: مكملات تدعم خصوبة المرأة

- حمض الفوليك: ضروري قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل للوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي لدى الجنين.

- فيتامين D: نقصه مرتبط بصعوبات في الحمل.

- الحديد: يدعم التبويض الصحي والطاقة.

- الإنزيم المساعد Q10: قد يحسّن جودة البويضات، وخاصة بعد سن الخامسة والثلاثين.

ثالثاً: ما يجب تجنّبه أثناء محاولة الحمل

- منتجات التأخير الموضعية: بعض الدراسات تشير إلى تأثير سلبي محتمل على حركة الحيوانات المنوية، لذا يُفضّل الحذر أو تجنّبها خلال فترة التبويض.

- المزلقات غير المتوافقة: بعض أنواع المزلقات قد تُعيق حركة الحيوانات المنوية؛ استخدم الأنواع المصممة لتكون صديقة للخصوبة.

- الإفراط في المكملات: الزنك بجرعات تتجاوز الحد الآمن يسبب نقص النحاس ويؤثر سلباً.

رابعاً: الجينسنج والماكا والخصوبة

الماكا: تشير بعض الدراسات إلى تحسّن في عدد الحيوانات المنوية وحركتها بعد عدة أشهر من الاستخدام، دون التأثير المباشر على الهرمونات.

الجينسنج: يدعم الطاقة العامة، لكن الأدلة على تأثيره المباشر في الخصوبة ما زالت محدودة.

خامساً: متى تبدأ المكملات وكم تدوم

البدء مبكراً هو الأفضل؛ يُنصح الرجال بالبدء بالمكملات الداعمة قبل محاولة الحمل بثلاثة أشهر على الأقل، لأن دورة إنتاج الحيوانات المنوية تستغرق نحو ثلاثة أشهر. أما النساء فيُفضَّل البدء بحمض الفوليك قبل الحمل بثلاثة أشهر أيضاً. الالتزام اليومي والثبات هما الأهم، فالنتائج تتراكم تدريجياً ولا تظهر بين ليلة وضحاها. إذا لم يحدث الحمل بعد عام من المحاولة المنتظمة، فيُنصح باللجوء إلى تقييم طبي متخصص للخصوبة.

خلاصة: المكملات تدعم الخصوبة وتُحسّن فرص الحمل، لكنها ليست علاجاً سحرياً. إذا كنتما تحاولان الحمل، فإن البدء بحمض الفوليك والزنك ونمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة والنوم الكافي وتقليل التوتر هو أفضل وأذكى بداية ممكنة.

← تصفح جميع المقالات التوعوية